正念冥想 人生勝利聖經

昨天下午,他拋出了這個重要問題:「如果負面情緒影響到自身行為以至於影響到他人,雖然有覺察到且調整,不過壞心情還是存在,該如何排解負面情緒呢?」

跟你分享用「正念」,來與負面情緒友善相處。

正念,就像一片天空,天空可以接納各種「不同形狀的雲朵」,不管好心情的雲,還是壞心情的雲,我們都歡迎,歡迎都來。

正念好溫柔,他讓我們總是很輕、很輕的對待自己,到最後這些負面情緒會自然地不見,然後我們會得到平靜。


但面對負面情緒,如果是採用排除的方式,我們或多或少有類似經驗…

原本專欄室友的問題關鍵字是:「排除」。排除負面情緒。

有人很緊張,所以我們叫他「不要緊張」。但是沒用

有人很焦慮,所以我們要他「不要焦慮」。但是沒用

有人很難過,所以我們請他「不要難過」。但是沒用

我們這些做法都是出於好意,都是想幫他人(或幫自己)「排除」負面情緒,但得到的效果卻不是太好,常常當事人狀況依舊,甚至事情變得更複雜…

「正念」的方法是:「專注呼吸」。

具體來說就是專注在「每一個吸氣跟吐氣之間」。

這道理其實很簡單,就是讓大腦沒空緊張、沒空焦慮、沒空難過,因為你對大腦下指令,請他這會兒「好好注意呼吸」就好。

這時大腦就分身乏術無法想太多,只能好好處理「呼吸」,而就在這過程,(負面)情緒自然被淡忘了。

其實生活上我們也會這樣做。

當一個人心情不好,你會跟他說「出去走走」。

有時候我們自己低潮的時候,也會想說去慢跑、打球、健身,或者有些人是出遠門旅遊…

甚至出國。

這邏輯都很相似,而有些人在這上頭就可以得到很好的心情抒發。

但我也曾遇過一位來訪的個案,原本他透過「出國」可以緩解心中「週期性的焦慮」,但到後來,出國已經變得沒辦法了。

這個困擾已經不是從比較近的東南亞,到越遠越好的歐美航線可以解決了。

感覺上有點像是藥越吃越重的概念@@

你也知道交易其實壓力也很大,因此面對這課題,我自己使用,也推薦你使用簡單的「正念冥想、專注呼吸」;這真的很受用。


我這陣子看完一本<人生勝利聖經>,書中提到不管是在健康、財富還是智慧的這些領域裡,有超過80%的高手平常都會做正念冥想練習。

我看到這段其實很驚訝…

一來更加認識這是好東西。

二來發現原來我們也都「正在路上」。

 作者:Ego 葉韋辰
點石教育學院 主講師、前二線二星警官、《100張圖學會 順勢交易抱住飆股》作者
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